Ligg på magen med strak underkropp på et ryggapparat eller en kasse. Fest bena eller bruk vekten av en person. Overkroppen skal henge ned i 90 graders vinkel ved hoftekammen og hendene skal være bak nakken / inntil hodet. Rull eller hev sakte opp til kroppen er strak og senk rolig ned.
Kravoppnåelse: 15 repetisjoner = 1 poeng, 20 repetisjoner = 2 poeng, 25 repetisjoner = 3 poeng (maks score)
Det er mulig å gjøre feil under utførelsen av denne øvelsen. Den vanligste feilen er at kandidaten ikke holder hendene bak nakken / inntil hodet, og at en ikke slipper seg ned i en 90 graders vinkel.
