Ligg på rygg med bøyde knær med fotfeste, hendene bak nakken eller hendene inntil hodet, og albuene ut til siden.
Rull opp fra gulvet til en høyde hvor albuene kan berøre knærne, og senk rolig ned til utgangsstilling.
Bakhodet skal alltid ned i gulvet når kroppen senkes til utgangsstilling.
Ved øving / trening på denne øvelsen er det viktig å trene med fotfeste samt rulle kroppen helt opp til knærne ved hver repetisjon.
Kravoppnåelse: 20 repetisjoner = 1 poeng, 25 repetisjoner = 2 poeng og 30 repetisjoner = 3 poeng (maks score).
Det er mulig å gjøre feil under utførelse av denne øvelsen. Merk at det ikke er tillatt å slippe hendene fra hodet på vei opp mot knærne.
